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서브웨이를 개인적으로 가끔 사먹는데요,

소스와 빵에 따라 영양 성분이 궁금했는데

사실 홈페이지에서 클릭해서 찾기는 쉽지 않더라고요

서브웨이 홈페이지에 샌드위치 메뉴 별로 영양정보가 나와있기는 한데,

일반적으로 빵은 위트로 지정 , 치즈와 소스는 제외한 영양 정보라서

좀 계산하기 불편했습니다.

 

그래서 개인적으로 편히 보려고 수정해보았습니다.

샌드위치 맞춤 주문할 때 참고만 하시기 바랍니다.

원본 출처(https://www.subway.co.kr/freshNutritionFacts)

(2023년 6월 14일 기준)

 

빵 영양정보

위트가 열량이 제일 낮습니다.

플랫 브래드 혼자 중량이 2배인데... 같은 15cm 기준인 건지 잘 모르겠습니다.

 

소스 영양 정보

소금, 후추는 목록에 없는데 아마 열량이 0인 순수 향신료이기 때문으로 보입니다.

하지만 나트륨 섭취량이 과다하면 안되는 분들은 유의하셔야겠습니다.

 

치즈 영양 정보

 

맛있게 드세요~~

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식단 할 때는 먹을 간식의 폭이 많이 좁아진다

 

하루 총 섭취 열량은 한정되어 있으면서,

단백질은 최대한 많이 섭취해야하기 때문이다.

근성장을 위해서는 그래도 하루 단백질 섭취량을 2g*(체중)으로 많이들 맞추는 거 같다.

예를 들면 65kg인 사람이 식단을 하면 체지방률에 따라 다르겠으나,

하루 1500~2000kcal를 먹으면서 단백질은 100~130g 정도 먹어야 하는 것이다

 

그러다 보니 뭘 먹는다 해도 열량 100kcal 당 단백질은 10g 정도는 들어있으면 

이상적이긴 하다.

하지만 그런게 별로 없다보니....

닭가슴살에 고구마나 단호박이나 먹게되는 것이다 ㅜㅜ

 

게다가 많은 제품들이 '프로틴' '단백질'의 이름은 들어가 있으나,

막상 보면 단백질이 10g도 들어가있지 않는 경우가 파다하다.

문제는 맛도 없고.

이전에 그나마 제일 괜찮은 게 커클랜드 초콜렛 브라우니 바 정도였다.

문제는 이녀석은 맛없는 쿠키 바와 함께 묶어판다는 점이다...

브라우니 바만 좀 팔지

 

근데 어쩌다 바디 프로필 다 찍을 때 쯤에야

신타6 만드는 회사에서 초콜릿 바도 만든다는 걸 알게 됐다

 

쿠팡 등에서 사면 된다. 

한국 공식 유통 업체는 없는 듯하다. 여기저기 직구 플랫폼에서 판다.

한 박스에 55그램 12개가 들어있다.

 

캐나다에서 만들고, 미국 일리노이주의 BSN 주식회사에서 유통하는 제품.

결국 영양정보가 궁금해서 많이들 찾아볼텐데,

바 1개당 190kcal, 단백질 20g의 아주 양호한 영양소를 함유하고 있다.

 

무엇보다 이 브랜드 제품의 장점은 단백질들 치고 맛있다는 점이다..

신타 6 밀크 쉐이크 파우더도 보충제 치고 제일 맛있고,

이 프로틴 바도 프로틴 가득한 거 치고는 정말 간식에 가까운 맛을 가지고 있다.

55g 이라 절대 작지 않지만 배고프면 순삭이다... 맛있어서 잘 먹힌다.

오늘 받자마자 앉은 자리에서 2개 까서 먹게 됨.

 

더보기

마이 프로틴 쿠키랑 웨하스도 사먹어봤는데,

 

초코 쿠키에서는 이유를 알 수 없는 인공적인 오렌지 향이 나서

하루 하나 이상 먹을 수가 없다.

 

웨하스는 달착지근한데 너무 인공적인 향이 나서 역하다.

과장하면 페인트 향이 난다고 해야할 지...

웨하스는 영양성분도 별로다.

 

단점은 이 회사 제품들은 비싸다

보충제는 큰 봉지 하나는 10만원도 넘고

이 프로틴도 바 하나에 2천원이 넘는다. 으엑

 

벌크업을 노리고 종종 먹어야지

내돈내산 후기 끝

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운동 다니는 곳에 그리너(greener)라는 샐러드 체인점이 들어왔습니다.

아무래도 다이어트 때 포만감이 충분히 생기려면

채소를 같이 먹어주는 게 도움이 되다보니 한 번 들러봤습니다.

 

5분 정도 기다리니 종이용기에 플라스틱 뚜껑으로 덮는데

내용물을 꽉꽉 채워주셔서 천천히 집까지 걸어왔는데

안이 엉망이 되지 않았더라고요 ㅎㅎ

 

이미지 출처: 그리너 인스타그램 https://www.instagram.com/p/BvnmWe_H3do/?utm_source=ig_web_copy_link

 

나중에 직접 사진을 나중에 찍어서 첨부해야겠네요 ㅜㅜ

 

사실 식단 열심히 하다보면 이런 거 영양정보가 엄청 궁금한데

생각보다 이런 거 게시해놓은 회사들은 별로 없습니다.

그래서 직접 재료들의 무게를 달아보고

각 재료당 칼로리를 식품영양정보 DB에서 찾아보아 

대략적인 샐러드 총 칼로리를 추측해보았습니다

 

매장마다 제조하시는 분 등의 차이에 따라 다를 수는 있겠습니다~~

 

결과: 총 223.5kcal/단백질 19g 함유 정도 추정 

연어 71kcal/8.9g

닭가슴살 36kcal/7.9g 

아보카도 45kcal/0.6g

숙성올리브 29.5kcal/0.2g, 방울토마토 9kcal/0.4g, 옥수수 33kcal/0.9g

 

이 정도면 좋은 거 같습니다 ㅎㅎ

하루 총 1550kcal 정도 드셔야한다고 할 때 

단백질을 135g 정도 섭취할 수 있는 메뉴니까요.

(단, 소스 안 부어 먹으셔야 이정도입니다)

 

저 인스타 페이지에 써 있는 건 용기도 전부 재활용 가능 재질이라고 얘기하네요.

잔반도 안 남고,

가끔 사먹어야겠습니다.

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한참 와바가 문 닫은 자리가 아무 장사도 안하고 닫혀 있었는데요,
얼마 전에 새로 음식점이 오픈했습니다!
이름은 <팬을 든 부엉이>


스테이크 볶음밥?을 주문했습니다
메뉴는 스테이크 볶음밥이랑 파스타랑 스테이크랑... 음료 등이 있었던 것 같습니다
볶음밥 가격은 1인분에 9천원 정도였던 것 같습니다.

사장님이 주문하고 많이 기다리셨다며 고기도 많이 많이 넣어주셨습니다 우와

맛있습니다!!

고기가 참 커서 뿌듯했습니다..!
스테이크 자르라고 나이프도 주십니다

파인애플 스무디? 생과일주스? 도 맛있더라고요~
직접 갈으신 걸까요

다 먹고 굉장히 배부르고 뿌듯했습니다!!
사장님 잘 먹었어요

가격은 부담이 없을 정도는 아니지만...
요리의 질과 양을 생각했을 때 적절하다고 생각합니다!
여유 있을 때 한 번 가보시기를~~
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